「布団に入ってもなかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」その原因、寝る前のNG習慣かもしれません。
何気ない行動が、睡眠の質を大きく下げています。
■ 寝る前にやってはいけないこと7選
① スマホ・テレビを見る
強い光が脳を刺激し、眠気を遠ざけます。
② 寝る直前の食事
消化のために体が働き、深い眠りに入りにくくなります。
③ カフェインをとる
コーヒーやエナジードリンクは覚醒作用があります。
④ 激しい運動
交感神経が活発になり、眠りにくくなります。
⑤ 明るい部屋で過ごす
眠りを促す働きが弱まります。
⑥ 考え事・スマホで情報収集
脳が休まらず、入眠が遅れます。
⑦ 寝る時間がバラバラ
体内リズムが乱れ、眠りが浅くなります。
■ 改善ポイント
・寝る前はリラックス時間にする
・照明を暗めにする
・スマホは1時間前にやめる
👉 「やらないこと」を決めるのがコツです
■ まとめ
睡眠の質は、寝る直前の行動で決まります。
まずは1つでもNG習慣を減らすことから始めてみましょう。
「寝る環境を整えることも、質の良い睡眠には欠かせません。照明や寝具を少し見直すだけでも、眠りやすさは大きく変わります。」
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