50代になってから、「なんとなく関節が痛い」と感じることが増えてきました。
最初は、
・少し違和感がある
・動くと軽く痛む
・でも我慢できる程度
そんな軽い症状でした。
正直、そのときは
「年齢のせいかな」とあまり気にしていませんでした。
関節の痛みは膝の不調の前触れだった
今振り返ると、あのときの関節の痛みはこれから起こる膝の痛みのサインだったと思います。
実際にその後、膝の違和感が強くなり、階段の上り下りや立ち上がるときにはっきりとした痛みを感じるようになりました。
筋肉量の低下が原因のひとつ
原因のひとつは、筋肉量の低下だと感じています。
特に足の筋肉が弱くなると、膝を支える力が落ちてしまいます。
そうなると、膝に負担がかかりやすくなり、
・軟骨がすり減る
・炎症が起こる
・最終的に水が溜まると
いった状態になることもあります。
こうなることは頭では分かっていましたが、実際に自分がなってみて、初めて「もっと早く対策しておけばよかった」と強く感じました。
痛くなってからでは遅いと実感
膝が痛くなると、
・動くのがおっくうになる
・さらに筋肉が落ちる
・痛みが悪化する
という悪循環に入ってしまいます。
「まだ大丈夫」と思っているうちに、少しずつ進んでいたのだと思います。
今からでもできる簡単な予防
だからこそ思うのは、痛くなる前に対策することがとても大切ということです。
といっても、きつい運動をする必要はありません。無理なく続けられることが一番です。
例えば
・椅子に座って足をゆっくり上げる
・軽くスクワットをする
・こまめに歩く
こういった簡単な動きでも十分効果があります。
大切なのは、足の筋肉を少しずつでも使うことです。
まとめ
関節の痛みは、ただの一時的な不調ではなく、これから起こる体の変化のサインかもしれません。
私のように後悔しないためにも、
・少しの違和感を見逃さない
・無理のない運動を取り入れる
・早めに対策する
これがとても大切だと感じています。
50代からは、
「痛くなってから」ではなく
「痛くなる前に動く」ことが大事です。
コメント